jak robić

Robię pompki, brzuszki i ćwicze na hantlach - biceps, triceps, motyle itd. Powinienem sobie jakoś podzielić te ćwiczenia, tzn. czy jak jednego dnia robie na biceps to nie powinienem robić tego samego dnia ćwiczeń na trices?? Aha no i jeszcze robie sobie jakieś wznoszenie łydek + przysiady czasami...Czy przy takich ćwiczeniach te odżywki mi [...]

[...] ? - mięsnie klatki piersiowej 2-7 dni - mięśnie grzbietu 2-7 dni - mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion 2-5 dni - mięśnie naramienne 2-4 dni - mięśnie czworoboczne 2-4 dni - mięśnie brzucha 2-4 dni - mięśnie czworoglowe i dwugłowe ud 3-7 dni - mięśnie łydek 2-4 dni Czas regeneracji danej partii zależy od tego jak intensywny był trening.

dobra Quazar radzi by robic po 15 powt w seri słyszałem ze przy zakresie jak 12-10 powtórzen nie poleci tylke mniecha co przy 15 powt ?

[...] z owocami, biszkopty,lody, koktajle mleczno-owocowe + kanapka z wedlina, serem, jajkiem ryba (pasta lub wedzona) lub budynie z kaszy, miesa, warzyw kolacja - podobnie jak 2 sniadanie, do czego dzis nie bylo, zeby urozmaicac dodatkowe posilki - fasola po bretonsku, zur z kielbasa, jajecznica na boczku, bigos z pieczywem, mieso w jarzynach, [...]

[...] do tycia i wagę chcę utrzymać na obecnym poziomie 73,5 - 74 kg rano przed posiłkiem), ale zyskać na sile, czy wiąże się to ze specjalną dietą, a może wystarczy (tak jak robię teraz) nie pić, nie palić, ograniczyć słodycze i tłuszcze. SIŁA = ROŚNIE MASA, MASA = NIECO WZRASTA SIŁA. Nie przeskoczysz tego. Innymi słowy da się nieznacznie [...]

Sam to będziesz widział, ale ogólnie trzeba mieć dużą masę aby zacząć rzeźbić. Można też robić okresowo redukcję np na wakację Ale jak pisze, trzeba mieć co rzeźbić. zdr

[...] trochę poczekać i nie zrażać się jeżeli po paru tygodniach ciężkiego trenowania nie będziemy widzieli efektów, po prostu robić swoje, bo czas i tak minie, a to od nas zależy jak go spożytkujemy, za pół roku jak dobrze przepracujsz ten czas sumiennie powinno już być coś widać efektów (jeżeli wcześniej nie trenowałeś), a jeżeli bedziesz miał jakieś [...]

No ja te sporo słyszałem o tym (nawet od lekarzy), że dieta tłuszczowa (wszyscy mieli na myśli Kwaśniewskiego) bardzo źle wpływa na wątrobę. Szczerze mówiąc jeszcze nie wiem jak się do tego ustosunkować. Osobiście jestem na tłustym już od 6 tygodni i samopoczucie mam rewelacyjne. Treningi trochę słabsze - nie tak silnego efektu napompowania mięśni [...]

[...] masę swego ciała, niż marnować czas na ćwiczenia dwoma hantlami o wadze 10kg każdy..." ta jasne, bo przecież on paker zapewne i od razu macha setkami. A już coś takiego jak przełożenie ciezaru na jedna hantle nie wchodzi w rachube. No chyba ze kazdy z was macha 20 kg w wyciskaniu na barki, wiosłowaniu, biceps tricpes, kazdy z was robi [...]

Igor101....no wiesz teraz to chyba sam sie zaplątałeś. Najpierw sam mówisz ze 5 pompek to nic i że powinien wpierw robić np drazek lub porecze....no już to widze jak je robi skoro sam mówisz ze ledwo robi 5 pompek. W takim wypadku zakup hantli jest jak najbardziej rozsadny i pewnie te 10 kg dla niego to poki co to marzenie, a tak sobie je moze [...]

No właśnie, a jak wtedy z ciężarem, starać się ciągnąć te co na cyklu czy zejść trochę i robić minimalnie "gorsze" treningi?

Mi to kazali robić, jak w sanatorium byłem. Czy coś pomogło, trudno powiedzieć :-D. Tak jak przedmówca, polecam trening oporowy pleców - choćby podciąganie i inverted rows

[...] przysiady ze sztanga trzymana z przodu jednak ze one w połaczeniu z MC przy tym ze radzisz "Mała ilość serii (ogólnie mała objętość) z większym ciężarem i sprawa załatwiona. " nie wiem jak to wplynie na dolny grzbiet, ja osobiscie po solidnym treningu z przysiadami z przodu często przekladalem martwy na dzien conajmniej kolejny

Dieta, możesz robić a6w i ćwiczenia na klatkę piersiową - http://www.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonac-6-cwiczen-na-klatke-piersiowa Mam nadzieje że można tu wklejać takie linki .

góra dół 4 razy w tygodniu, czyi drugi trening dół masz zamiar robić taki sam, nie wiem jak dasz radę mc a potem na prostych nogach, jeśli chodzi Ci o dwójki to daj tylko na prostych nogach, normalny mc mozesz dać do góry.

Z jedzeniem, tak dokładnie, jak najmniej "syfu" tzn przetworzonych rzeczy i dużo wody. A co do ćwiczeń, to poszperaj na internecie, jest ich pełno. Wpisz np. "ćwiczenia do tabaty" Nie muszą mieć określonego porządku. Twoim zdaniem będzie zwiększanie intensywności, dokładanie powtórzeń co trening, wytrzymywanie dłużej w jednej pozycji np. w [...]

Dzień dobry! Trening nóg wygląda w tak, ponieważ jest to odbudowa bazy siłowej wyskoku jak się uda to wtedy dodam jeszcze ćwiczenie na dynamikę do każdej sesji. Co do face pulla pytałem się czy da się robić face pull używając sztangielek, kładąc się na ławce i przyciągać szangielki otrzymałęm odpowiedź, "dbajac o bezpieczenstwo i co wazne [...]

1- Robic odstepy między partiami(sprzet mam w domu) np: 14h Klatka - pasilek, sjesta - 17h Nogi czy nie ?? ZAKLADAM ZE CHODZI CI O TRENING KLATKI I NOG W JEDNYM DNIU. NIE ROB TAKIEJ PRZERWY JAK NAPISALES CWICZ JEDNO PO DRUGIM (POLACZENIE KLATKA + NOGI TAKIE SOBIE) 2- Na barki lepiej hantelki czy sztange wyciskać?? ZALEZY OD ZALOZEN TRENINGU 3- [...]

jak chce robic mase to niech je 7g/kg, dla ekto to jest górna granica a przy jego wzroście masa sie przyda

gandi87 w takim razie robić trening siłowy typowy pod redukcje tzn duży ciężar, mało powtórzeń, krótkie przerwy(30-60sec)? I jak to zrobić w sobotę? Zrobić HIIT w godzinach południowych i pod wieczór trening siłowy czy zostawić tylko trening siłowy? Dodam tylko że ćwicze splitem